+
Thông tin

Bữa ăn nhẹ nhanh chóng và lành mạnh cho trẻ mẫu giáo

Bữa ăn nhẹ nhanh chóng và lành mạnh cho trẻ mẫu giáo

Bạn có thể chuẩn bị một bữa ăn giữa ngày mà không cần phiền phức nếu bạn có một tủ đựng thức ăn đầy ắp và có sẵn một ít nguyên liệu tươi. Hãy nhớ sử dụng các sản phẩm sữa không béo hoặc ít béo, và chọn bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt.

Dưới đây là một số ý tưởng nhanh chóng và lành mạnh cho bữa trưa:

Bánh pizza muffin kiểu Anh: Mời con bạn làm một chiếc bánh pizza cá nhân bằng cách phết nước sốt spaghetti lên nửa chiếc bánh nướng xốp kiểu Anh và để con bạn thêm lớp phủ yêu thích của con. (Nhớ cung cấp một số loại rau cắt lát.) Rắc phô mai lên trên và nướng trong lò nướng bánh mì cho đến khi phô mai hơi chảy ra.

Bánh sandwich bơ hạt cổ điển: Bơ đậu phộng chứa đầy protein, axit folic và magiê, khiến món ăn dự phòng tốt cho người già này trở thành lựa chọn ăn trưa tuyệt vời cho trẻ em.

Chọn một nhãn hiệu không có chất béo hydro hóa bổ sung, thường được sử dụng để ngăn ngừa sự phân tách. Bạn cũng có thể thử các lựa chọn thay thế như bơ hạnh nhân hoặc SunButter, được làm từ hạt hướng dương. Đây có thể là những lựa chọn tốt cho những người bị dị ứng hạt.

Phết mỏng bơ hạt lên bánh mì hoặc bánh quy giòn, và không bao giờ cho trẻ nhỏ ăn bơ trên thìa. (Cô ấy có thể bị nghẹt thở vì nó.)

Hãy thử thêm một ít nho khô hoặc những lát táo hoặc chuối mỏng.

Rắn Bagel: Chia đôi một chiếc bánh mì tròn nhỏ, sau đó cắt mỗi nửa thành bốn hình bán nguyệt. Sắp xếp các miếng trên đĩa theo hình chữ S. Trên cùng với một ounce cá ngừ trộn với một phần tư chén cần tây cắt nhỏ, một thìa cà phê mayo và một ít cà chua bi cắt lát.

Salad đậu: Nó không dễ dàng hơn nhiều so với việc mở một lon đậu! Hãy thử món salad đậu trắng và cá hồi sử dụng cá hồi đóng hộp, pho mát Parmesan và nước sốt salad. Hoặc chỉ cần trộn các loại đậu khác nhau với dầu giấm để có món salad ba đậu đơn giản.

Túi Pita: Hãy thử lấp đầy nửa chiếc bánh pita với gà tây, táo và pho mát cheddar hoặc salad gà.

Bánh mì vui tươi: Khơi dậy sự quan tâm của con bạn bằng cách biến tấu thú vị trên bánh mì sandwich truyền thống. Ví dụ, cuộn một bọc với pho mát, gà tây và dưa chua. Hoặc tổ chức một bữa tiệc trà tao nhã với bánh mì kẹp trà nam việt quất và kem phô mai.

Súp đơn giản: Súp đậu đen là món ăn trưa dễ làm, bổ dưỡng. Chỉ cần đun nhỏ lửa cùng đậu, nước dùng, hành và tỏi, sau đó xay nhuyễn. Hấp dẫn người yêu pizza của bạn với súp pizza: súp cà chua với pepperoni và pho mát bào. Tận dụng rau tươi mùa hè với súp rau lạnh, hoặc biến thức ăn thừa của đêm qua thành súp gà cổ điển với cơm.

Trứng: Chứa nhiều protein và vitamin, không có lý do gì để hạn chế trứng trong bữa sáng. Xào thịt nguội cắt nhỏ và pho mát vào trứng bác, hoặc làm trứng chiên ăn kèm với bánh mì nướng nhiều hạt.

Để có bữa trưa ngon miệng hơn, hãy thêm rau bina cắt nhỏ để làm món frittata dễ dàng. Nếu bạn còn thừa mì chính, hãy làm ấm nó trong chảo với rau cắt nhỏ, sau đó đánh 4 quả trứng và đổ chúng lên mì ống để tạo thành món trứng tráng mì Ý.

Mỳ ống: Giữ nhiều hình dạng mì ống khác nhau trong tủ đựng thức ăn của bạn. Nấu theo hướng dẫn trên bao bì và thêm rau tươi hoặc đông lạnh để có một bữa ăn ấm áp trong vài phút. Ví dụ, trẻ nhỏ thích phô mai kem và hạt đậu orzo. Băm nhỏ thịt gà còn sót lại và kết hợp với vỏ mì ống và bông cải xanh.

Những vết cắn nhỏ: Đặt ra một loạt các lựa chọn lành mạnh và để con bạn nếm thử và nhấm nháp. Đổ các loại thực phẩm khác nhau vào mỗi cốc trong chảo muffin, chẳng hạn như khối pho mát, mì ống còn thừa, dưa chua hoặc ô liu, thịt nguội cắt sẵn, bánh quy giòn hoặc ngũ cốc, trái cây cắt nhỏ, rau thái lát và đồ nhúng.

Xem thêm các mẹo về ăn uống lành mạnh cho trẻ mẫu giáo và trẻ lớn hơn.


Xem video: Tại sao người Nhật ăn mãi nhưng vẫn gầy? (Tháng Giêng 2021).